你我不是孤岛,进行连接远比你想得容易

文/林小白

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可见,很多人认为的“我天生就是这样,我根本没有办法改变社交恐惧”是一种错误的认知。你完全可以改变它,甚至做得很好。

就像托比亚斯·艾特金斯在书中说的:我只是个普通人,我能做到的,你也能做到。

社交焦虑和腼腆不是无期徒刑。

有社交恐惧的人首先要改变的是不断责怪自己。

社交恐惧的人喜欢把一切责任揽在自己身上。喜欢的人不喜欢自己,这是我的问题;在饭局上格格不入,这是我的问题;兴趣和审美不主流,这是我的问题。

但你很好,你并没有低人一等。你也许不完美,但这并不是任何坏事的导火索甚至核心。你要做的,是让自己放松一点,学着接纳自己。

接纳自己,是让你正视并接受目前的处境。接受你的处境,不是让你自我麻痹,而是让你明白,无论处于什么理由,现在,就是有些我不喜欢的事情正在发生,但即便如此,我仍然爱着有缺点的自己。

想要做到这一点,我们必须先学会建立自我价值、改善自我印象。

建立自我价值,需要你把自我需求放在第一位。《我并不孤独》里建议,我们需要刻意善待自己。

比如一个月内不做自我评判,穿让自己感觉良好的漂亮衣服,出外就餐时点自己喜欢吃的菜等等。

改善自我印象,则是要你把注意力从关注不喜欢的事情,转移到喜欢的事情上。

记住自己做得好的事情,而且只关注这个事情,让自己的正面评价值增加。之后再想象一个你想成为的人的形象,把这个形象永久刻在心里,尽量朝这个形象去靠。

你并没有那么差,实际上你很好,而建立自我价值、改善自我印象就是让你清晰认识到这一点的第一步。

在正视自己之后,我们可以通过练习来建立自信,从而克服社交恐惧。

信心建立在能力之上,而能力是训练出来的。那些能自如地侃侃而谈的人,有一些可能极具天赋,有一些可能自带亲和力,但也有一些只是因为和不同的人交谈多了而拥有了这样的能力。

所以,练习是你建立社交自信的很好的方式。每一次交谈,都能为你积累一个经验。你越是能给自己更为证明的参考经验,就越能在较短的时间里变得更有自信。

就好比我第一次当着公众演讲的时候,内心十分忐忑,但因为我反复在私底下练习了几十次,这让我的表现并不糟糕。

意料之外的是,这次表现不仅不糟糕,还十分不错,我赢得了大家如雷般的掌声和老师的肯定。

后来,我更敢于做公众演讲,直到现在,我走到台上,灯光一聚焦在我身上,我会自动切换成自信、闪闪发光的模样。

当然,这个练习会让人感到一些恐惧,因为它处于我们的舒适圈之外。但这是正常的。

世上的所有人在开始做那些他们不太适应的事情的时候,都会感到害怕。练习社交,在短期来看,会让你更焦虑,但从长远来看,它会大大降低你的焦虑。

想要降低对练习过程的恐惧,我们还可以掌握一些谈话技能和社交技巧。

《我并不孤独》里分享了一些可以很快上手的小贴士,用了这些技巧,我们就能较轻松自如地进行谈话。

小贴士1——赞美

如果你想跟别人交谈,又不知道说什么,那就夸奖他吧,这肯定不会错。真诚的赞美总是让人很受用的。

小贴士2——事先准备问题

预先准备几个开放式问题,也就是不要用“是否”就能回答完毕的问题。这些问题有“你知道附近有什么好吃的吗?”“你去过哪些地方?觉得最好的地方是哪里?”

问题可以有很多,只要这个问题是关于对方的。因为大家都喜欢谈论自己和自己的生活,用开放式的问题能引导大家说得更多。

小贴士3——对他人表示出好奇

在社交时,不要活在自己的世界里,要多关注别人在做什么,当你把注意力放在他人身上的时候,你就会较少注意到自己以及感觉到自己有多紧张。

而且对他人感兴趣,还会让对方感到高兴,这也有助于你们建立一段新的友谊。

对有社交恐惧的人来说,过去可能经过了一段蝼蚁般的时光,但过去已经过去了,你无法改变,活在过去,只会让你的未来不断重复过去的痛苦。

唯有下定决心开启一段新的人生,去接纳自己、善待自己、改变自己,才能让你的未来变得更加闪闪发光。

别人怎么看你, 和你毫无关系;你要怎么活 ,也和别人毫无关系。

你从不是那个个例,去做你能做的,你会发现,原来你也可以。

—END—

?作者简介:林小白。热衷旅行,热爱写作,出版了《行动力》《每天多出一小时》。公众号:林小白向上管理。

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