营养专家悉心指导 保你一个健康妊娠

当你怀孕的时候,你应该开始注意你的饮食习惯。 宝宝很脆弱,如何让宝宝在妈妈的身体里健康成长?制定健康均衡的饮食计划是你能为自己和宝宝做的最好的事情。 营养师兼作家克里?格拉斯曼在怀孕期间分享了她的健康饮食计划,并在怀孕期间给出了8条营养饮食建议。

1。保持良好的饮食习惯。日常食物应该确保营养均衡,如新鲜农产品、瘦肉、健康脂肪和全谷物 这些食品是低钠食品,纤维含量高,营养价值超过加工食品。 它们将帮助你达到适当的营养摄入量。 像你未怀孕时一样,每天吃三餐和两次零食,这将有助于你保持血糖水平稳定并保持精力充沛。

2。吃早餐

让你的一天从健康均衡的早餐开始 在一天的第一餐做出正确的选择将帮助你做出更好的食物选择,让你的一天充满活力。

3。合适的零食“在合适的时间吃营养零食可以帮助你保持健康 快餐适宜性的关键在于其碳水化合物、蛋白质和脂肪含量是否平衡。这种营养均衡的零食会给你带来适当的饱腹感,并帮助你在下一餐做出更好的选择。

4。不要贪心

怀孕期间,你需要吃富含营养的食物,如钙和铁,但这并不意味着你需要每天吃几个冰淇淋。 事实上,你只需要在怀孕的第二和第三个月每天增加300卡路里。 你知道,营养密度是最重要的考虑因素。

5。适当的活动“只要你的医生说安全,你就可以定期锻炼来保证你的健康。

6。食用富含鱼类、鱼类和贝类的瘦肉蛋白和不饱和脂肪酸有助于发育中胎儿的大脑发育。 一些汞含量高的孕妇应该避免吃鱼,但是其他种类的鱼也可以作为健康饮食的一部分。 低汞鱼包括虾、鲑鱼、金枪鱼等 如果你不喜欢鱼,确保你的饮食中含有ω-3脂肪酸和亚麻籽、坚果和植物油。

7。保证叶酸摄入

这种维生素B在怀孕期间尤其重要,尤其是在怀孕的前两到三周,它有助于婴儿神经系统的发育 孕妇每天需要摄入600微克叶酸。富含叶酸的食物来源包括扁豆、菠菜、莴苣、芦笋等。

8。保持饮水

喝足够的水很重要。你一天至少需要8杯水 如果你锻炼,你可能需要更多的水。 当然,记得避免任何酒精饮料。

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